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“小寒大寒，冷成冰团”，2026年1月5日是二十四骨气中的第二十三个骨气——小寒。民间素有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的成语，天真谈出了此时节的寒冬。小寒之际，当然界风凉达到极致，阳气悄然诡秘，东谈主体阳气也随之拘谨内藏，寒邪最易趁虚侵袭脏腑，尤其易耗伤肾脏阳气。

正因如斯，养生当紧扣“冬藏”要义，而冬藏之流毒，在于安神固本，惟有如斯，方能为来年的身体健康蕴蓄足够能量。那么，小寒时节，咱们该从哪些方面脱手，作念好安神发达呢？

由八味药配伍而成

益气养心健脾安神

重庆市东谈主民病院（重庆大学附小东谈主民病院）消化内科副主任中医生崔烨先容，安神有许多姿色，在传统中医药文化中就有许多经典名方，比如，南宋医家严用和经典名方《归脾汤》，其具故意气补血，健脾养心之功效，主治心悸怔忡，忘记失眠等。

在此方基础上，他们科室集结名老中医教化组方，苦守“药食同源”理念，研制出一款茶饮——百茯沁梦茶。其统共身分既是药材亦然食材，安全性高，且精巧均衡酸苦甘辛咸五味，能益气养心健脾安神。

崔烨医生先容，茶方由八味中枢药材科学配伍而成，每一味齐各有妙用：

NO.1 百合

味甘性平，归肺经和脾经，既养阴润肺，又清快慰神、补中益气，当代谋划也证据其具有平定、抗疲钝的功效。

NO.2 茯苓

味甘、性平，长于松树根部，《神农本草经》纪录“久服安魂养神，不饥延年”，唐宋八群众之一苏辙常以茯苓粉与粳米煮粥养生，能健脾和胃、宁快慰神。

NO.3 黄精

主打补中益气、安五脏，能补益身体，还能驻景养颜，素有“久服青山不老”的说法。

NO.4 桂圆

味甘性温，能补益心脾、益气血，为滋补良药，常用于念念虑过度、劳伤心脾引起的心悸、失眠、忘记等症。

NO.5 大枣

安中养脾，益五脏，润心肺，是补气养血安神的经典食材，为身体提供足够滋补。

NO.6 陈皮

有理气化痰的作用，能促进消化接管，幸免补药过于滋腻导致的“欠亨”问题。

NO.7 玫瑰花

擅长行气疏肝养颜，可缓解神气压力，抗虚弱、增强免疫力，波折改善寝息。

NO.8 炙甘草

性温味甘，归心、肺、脾、胃经，能‌补脾和胃、益气复脉、缓急止痛‌，并能调治药性。

多梦、易醒、心慌？

淡漠在医生率领下服用

“这款茶配方的精妙之处在于‘均衡’二字。”崔烨医生诠释，百合、茯苓、黄精、桂圆、大枣以补益为主，陈皮、玫瑰花则侧重理气指引，补泻集结确保气血剖判；寒热方面，百合稍凉，桂圆偏温，一凉一温互相调治，幸免过温或过凉对身体变成职守。

值得顾惜的是，剂量把控是配方起效的流毒，如陈皮用量过大可能削弱补益后果，因此淡漠在医生率领下服用。

另外，中医发达防御举座不雅念、辨证论治，这款安神茶既兼顾心肝脾肺的全面发达，又以和善配方适配养生需求，一年四季齐可服用。但若永恒受寝息困扰，淡漠实时究诘专科中医生，集结个东谈主体质发达。

适用东谈主群

1.肠谈疾病患者，因肠谈功能较弱，寝息不及会加剧病情，安神茶既能匡助改善寝息，又能健脾补气，从根源上发达肠谈。

2.心脾两虚、处于亚健康现象的东谈主群，施展为乏力嗜睡、精神悔悟、多梦易醒、心烦心慌等，通过发达脾胃、补充气血，竣事“气血足则寝息安”的后果。

3.女性群体，配方兼顾好意思容养颜功效，脾胃调治、气血足够后，皮肤现象也会随之改善，深受女性群体嗜好。

图源：豆包AI 生成

食补、泡脚、按穴位

还可搭配这些助眠才略

除饮用安神茶外，崔烨医生还共享了小寒时节实用养生助眠才略：

1.食补

冬季是竭尽全力的黄金工夫，适量食用羊肉等温补食材，能驱寒补气血助眠。

2.泡脚

当作冰凉睡不好，可睡前沸水泡脚10-15分钟，待背部微微出汗，以促进血液轮回、减弱身心。

3.按穴位

按百会、神门、内关、三阴交等穴位，能赞成改善寝息，淡漠在专科医生率领放学习简便的推拿手法。

4.早卧晚起

作息上苦守“冬三月，早卧晚起，以待日光”的古训，早点入睡、误点起床，等太阳起飞后再步履。

率领行家

（资讯）

（文/向娇）

原标题：天寒地冻小寒时 冬藏养生先“安神”